Defina sua realidade
Objetivo, nível, dias disponíveis, duração e prioridade.
● Planejamento simples. Treino objetivo.
Sua ficha de treino, pronta em minutos.
Receba uma divisão organizada para academia, ajuste exercícios e salve seu plano para consultar quando quiser.
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▶ Criar treinoEmpurrar
▣ 6 exercícios ◷ 60 min
01Supino reto com barra4×6–10100%
02Supino inclinado3×8–1275%
03Crucifixo na máquina3×10–1575%
04Desenvolvimento3×8–1250%
05Tríceps na corda3×10–1533%
01Feito para sua rotinaTreinos de 3, 4 ou 5 dias
02Divisão coerenteFull body, Upper/Lower ou PPL
03Você mantém o controleTroque exercícios e ajuste séries
Como funciona
Do objetivo à ficha em três passos.
Sem formulário infinito e sem fingir que um algoritmo conhece seu corpo melhor que você.
Revise a estrutura
Divisão semanal, exercícios, séries, repetições e descanso.
Ajuste e salve
Troque exercícios e guarde sua ficha na sua conta.
Modalidades
Começamos pelo que pode ser validado.
Hipertrofia e força usam modelos controlados. Mobilidade e preparação esportiva serão liberadas apenas após revisão específica.
Hipertrofia
Faixas de repetição, volume e descanso voltados ao ganho de massa.
Força + hipertrofia
Compostos com repetições menores e descansos mais longos no plano Pro.
Mobilidade
Progressão por controle, amplitude e duração — não por carga.
Futebol, vôlei e outras
Futuramente considerarão esporte, posição, temporada, experiência, frequência e lesões.
Gerador V2
Monte um plano que cabe na sua semana.
O foco é uma ficha clara e executável em academia completa. Nada de promessas mágicas.
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Criar ficha grátisTreino responsável
Uma boa ficha organiza. Ela não diagnostica.
O LiuGim oferece uma estrutura inicial baseada nas suas respostas. Dor, lesões, limitações e condições de saúde exigem avaliação de um profissional qualificado.